Un ormonale saluto dalla vostra consulente nutrizionale Dr. Tatiana Gaudimonte info@loveyourbody.ch #loveyoubody#loveyourself #menopausa #donne #nutrizione #fitness #salute Il meccanismo delle vampate, che possono essere anche imbarazzanti se capitano durante la giornata lavorativa, purtroppo non è ancora noto La Rivista La Dieta rivista La Rivista · Dicembre 2023 88 mancato sonno mangeremo di più per frustrazione e così via. In primis, è fondamentale avere una buona igiene del sonno: orari regolari per il pigiamino, luci soffuse, niente tv o telefono in camera e cena leggera, possibilmente senza carne rossa o formaggi grassi. Inoltre, esercizi di respirazione controllata o consapevole possono essere un aiuto per staccare e scivolare più facilmente e fermamente nel sonno. Un pezzetto di cioccolato 85% o più dopo cena può facilitare la produzione di serotonina e melatonina. Il meccanismo delle vampate, che possono essere anche imbarazzanti se capitano durante la giornata lavorativa, purtroppo non è ancora noto. Ci sono però alcuni integratori a base vegetali (es. a base di cimifuga o salvia o malva o combinazioni di queste e altre piante) che possono dare sollievo, se assunti con regolarità e costanza per diverse settimane. Saltare da un integratore all’altro è la cosa peggiore che si possa fare! Inoltre, anche le tecniche di gestione dello stress e un’alimentazione più bilanciata (es. dieta mediterranea) danno riscontri positivi. Altro aspetto fondamentale per il quale alimentazione, ginnastica e controllo dello stress meritano un posto prioritario nelle nostre abitudini, è che in menopausa aumenta tantissimo il rischio cardiovascolare. Una caratteristica curiosa e che complica un po’ le cose è che nelle donne non aumenta il cosiddetto “colesterolo cattivo” ossia l’LDL, ma quello “buono”, l’HDL ed è proprio l’aumento di questo, nelle donne in menopausa, ad essere correlato con l’aumento di rischio cardiovascolare. Ricordate che le dislipidemie, ossia gli squilibri del metabolismo dei grassi, non dipendono da quante uova mangiate, ma da quanto siete infiammate; quindi, mangiate pure le uova anche più volte a settimana, ma tenete sotto controllo il grasso addominale, gli zuccheri aggiunti, lo stress, il fumo e l’alcol. Ultimo punto: i fastidi a livello urinario e vaginale. Questi purtroppo sono gli unici che non rientrano in post menopausa. Per fortuna non tutte ne soffrono e comunque ci sono un sacco di rimedi a livello topico di grande efficacia, sia a base di estratti vegetali, sia con l’aggiunta di probiotici specifici per questa delicatissima parte. Spero che questa carrellata di possibili approcci vi sia stata utile e se avete ancora dubbi o domande, non esitate a contattarmi!
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